Допустим, вам нужно настроиться на тренировку по атлетической гимнастике, в которой ставится задача укрепить мышцы плечевого пояса и исправить дефекты в осанке (сутулость) .
Встаньте в стойку релаксации. Проговаривайте следующие формулы: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь... Ничто не отвлекает... Руки расслабленные, теплые, неподвижные... Лицо расслабленное, теплое, неподвижное... Мышцы туловища расслабленные, теплые, неподвижные... Приятный покой... Все внимание на моих словах.
Основная задача тренировки — укрепить мышцы плечевого пояса и исправить сутулость. Энергично размяться. Сделать не менее трех подходов к штанге, перекладине и брусьям... В каждом подходе проделать упражнения не менее 15 раз... Проделать постоянный комплекс упражнений на осанку на гимнастической стенке... Закончить тренировку упражнениями на расслабление и легкой пробежкой...
А сейчас я прыгаю в ледяную прорубь!.. Холод обжигает тело!.. Мурашки бегут по коже!.. Тело легкое, сильное, упругое!.. Хочется тренироваться!.. Приступить к разминке!..»
Напомним только, что каждая формула должна сопровождаться ярким образом и стремлением вызвать у себя соответствующие ощущения. Третью часть настройки («прыжок в прорубь») можно заменить описанным выше упражнением, вообразив себя лыжником. Эффект будет еще выше. Каждый знает, как нелегко после рабочего дня заставить себя заниматься физическими упражнениями. Поэтому, не дожидаясь прихода домой, когда усталость навалится на вас и посадит на диван или уложит в постель, начинайте настройку уже по дороге с работы.
Скажите себе, что сейчас вы придете домой, наденете спортивную форму и с удовольствием потренируетесь. Для уверенности загляните в
спортивный интернет-магазин, вы увидите огромное количество спортивных товаров для занятий в домашних условия. Представьте себя тренирующимся: бегущим по лесной тропинке, поднимающим штангу или плывущим в бассейне. Постарайтесь вспомнить и пережить те приятные ощущения, которые вы испытывали при этом. Вдохните полной грудью,слегка напрягите все мышцы, повторите мысленно несколько раз: «Сейчас пойду на тренировку и с удовольствием потренируюсь». Если такая настройка войдет в привычку, вам не придется долго уговаривать себя тренироваться. Попробуйте, не пожалеете.
